¿Por qué tengo que dejar de fumar?

El tabaco es la causa principal de las enfermedades cardiovasculares, sobre todo del infarto de miocardio, los accidentes vasculares cerebrales y la obstrucción de las arterias de las extremidades inferiores. En realidad, provoca casi una quinta parte de las muertes por enfermedad cardíaca. El tabaco produce infecciones, enfermedades respiratorias (Bronquitis, cáncer de pulmón) y del riñón. También perjudica a las personas no fumadoras que conviven con los fumadores, causando infecciones, enfermedad y muerte a lactantes y niños.

Dejar de fumar no debe ser tomado como un castigo. Fumar es un hábito negativo, el no fumar le reportará beneficios: se sentirá más ágil, menos cansado, respirará mejor, recuperará el sentido del gusto y el olfato, su piel tendrá un mejor aspecto y, lo que es más importante, mejorará su circulación sanguínea.

¿Es demasiado tarde para dejar de fumar?

No importa cuánto ni durante cuánto tiempo ha fumado. Al dejar de fumar el riesgo de enfermedad disminuye rápidamente y mejora la calidad de vida. Después de tres años sin fumar, el riesgo es prácticamente el mismo que tendría si nunca hubiera fumado. ¡Es como recuperar la salud que estuvo a punto de perder!

El dejar de fumar es una decisión exclusivamente suya, querer dejar de fumar es el primer paso para conseguirlo.

¿Cómo dejar de fumar?

Primer paso

- Enumere las razones para dejar de fumar y recuérdelas (léalas) diariamente.

- Envuelva el paquete de cigarrillos con papel y una goma elástica. Cuando fume anote el momento del día, como se siente y qué grado de importancia tiene el cigarrillo en ese momento para usted (en una escala del 1 al 5). Después envuelva otra vez el paquete. 
 

Segundo paso

- Lea con frecuencia la lista de razones para no fumar y, si puede, vaya agregándole otras.

- No lleve encendedor ni cerillas y mantenga los cigarrillos fuera del alcance de la mano.

- Trate de fumar menos cigarrillos y no fumar los que no sean muy importantes para usted.

- Apague los cigarrillos a la mitad.

Tercer paso

- Siga con el segundo paso.

- No compre otro paquete de tabaco hasta que termine el que ha empezado.

- Cambie de marca de tabaco dos veces a la semana, siempre por una con menor contenido en nicotina y alquitrán.

- Trate de no fumar durante 48 horas seguidas.

Cuarto paso

- Deje de fumar completamente.

- Aumente la actividad física.

- Evite las situaciones que relaciona con el cigarrillo.

- Encuentre un sustituto saludable del cigarrillo.

- Realice ejercicios de respiración profunda cuando sienta la compulsión de fumar.

¿Qué pasa si fumo después de haberlo dejado?

Resulta difícil no retomar el hábito una vez que se fuma un cigarrillo, por eso haga todo lo posible por evitar "ése" cigarrillo. La compulsión de fumar pasará. Los primeros 2-5 minutos son los más duros. Si fuma después de haberlo dejado:

Esto no significa que vuelve a ser un fumador; haga algo para retomar la senda.